Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken.
Yeah baby! Goed bezig Jelmer, keep it up!
"Practice doesn't make perfect, practice makes permanent" - Kelly Starrett
"Without thinking about it, an athlete can easily groove a few hundred reps of some really bad jumping and landing, or some weird bouncing-piking hip thrust (BPHT- btw, tm) in a matter of minutes. Again, congrats on getting your double under, too bad you’ve wrecked your ability to ever really effectively jump, or open your hips violently." - Kelly Starrett
Je kunt al een double-under. Gefeliciteerd! Waarom je toch zou moeten meedoen aan onze workshop double-unders? Door het gebruik van een slechte techniek kan je hier in de toekomst wel eens last van gaan krijgen. Daarnaast is een slechte techniek ook nog eens erg inefficiënt en dit gaat ten koste van je tijd in een workout.
In deze mobilitywod legt Kelly Starrett samen met een andere coach uit dat een foute techniek bij de double-under nadelige gevolgen heeft. Het blijkt dat alleen een double-under kunnen niet genoeg is. Veel mensen trekken hun hiel naar hun bil toe bij de double-under om te zorgen dat er genoeg ruimte is.
Dat is niet alleen erg vermoeiend en inefficiënt. In de snatch gebruik je waarschijnlijk dezelfde manier van springen. Foute bewegingen in de ene oefeningen kunnen gevolgen hebben voor een andere oefening. Als je een miljoen double-unders doet op een slechte manier dan ga je daar zeker last van krijgen. Hoe vaker je deze slechte techniek doet, hoe moeilijker het zal zijn om eruit te komen. Kijk voor meer informatie maar nog eens naar het onderstaande filmpje.
Conclusie? Get your double-under fixed! Liever vandaag nog dan morgen. Tijdens onze workshop double-unders zal je leren wat de juiste techniek is en hoe je hiermee verder aan de slag kunt. Zowel atleten als coaches hebben wat aan de workshop. Hopelijk is de boodschap duidelijk. Alleen één double-under kunnen is niet genoeg. Je moet het ook goed kunnen!
"Annie"
50-40-30-20 and 10 reps for time of:
Double-unders
Sit-ups
Ready to get some double-unders?
Wil je eindelijk eens de double-under onder de knie krijgen? Kom je maar niet voorbij je eerste of heb je überhaupt problemen met touwtje springen? Dan is dit je kans. Op zaterdag 2 juni 2012 zal er bij Reebok CrossFit Almere een workshop double-unders zijn. Een workshop voor iedereen, ongeacht je niveau of ervaring met het springtouw.
In de CrossFit community zien wij veel mensen die geen double-unders kunnen of erg inefficiënt zijn. Dat is zonde en daarom willen wij door middel van een workshop iedereen helpen beter te worden. Tijdens de workshop wordt er gewerkt met een methode waarbij verschillende progressies worden gebruikt om te werken aan de double-under en het behalen van meerdere, efficiënte double-unders. Het maakt daarbij niet uit of je nu nul, één, twee of vijftig double-unders kan. Iedereen gaat erop vooruit.
Het doel van de workshop is om mensen beter te maken in de double-unders en dat doen wij door meer te behandelen dan alleen hoe je dat moet doen. De techniek is het belangrijkst maar daarnaast zijn er enkele andere factoren die je prestaties kunnen verbeteren. Zo gaan wij het hebben over mobility oefeningen speciaal voor de double-under, het beste materiaal en veel gemaakte fouten. Aan het eind van de dag zal je met genoeg handvatten naar huis gaan om je eerste double-under te krijgen of je double-under verder te verbeteren.
Inschrijvingen voor deze workshop lopen via onze mail
Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien.
en er kunnen maximaal twintig deelnemers meedoen. De kosten voor niet-leden zijn bij een enkele inschrijving (als je alleen komt) €25,00 per persoon en bij een dubbele inschrijving (als je met zijn tweeën komt) €20,00 per persoon. Voor onze leden is de prijs standaard €20,00. Bij inschrijving krijg je per mail een bevestiging terug. De betaling zal verlopen per factuur en deze dient betaalt te zijn voor zaterdag 2 juni. Om 14.00 uur zal de workshop van start gaan en om ongeveer 16.00 uur zal het afgelopen zijn. Het is niet nodig om een eigen springtouw mee te nemen, dit mag uiteraard wel.
Heb je vragen met betrekking tot de workshop? Mail deze dan naar
Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien.
. Wij hopen dat je erbij bent op 2 juni! 3...2...1...GO!!!
Moeite met slapen? Veel last van spierpijn? Last van stress? Dan is magnesium een supplement waar zeker naar wilt kijken. Magnesium is een mineraal want normaal in onze voeding voorkomt. Het zit bijvoorbeeld in spinazie, ananas en bananen. De juiste hoeveelheid binnen krijgen kan echter lastig zijn.
Natural Calm is een magnesium supplement dat vooral bestaat uit magnesium citraat. Dit is een vorm van magnesium die goed en makkelijk wordt opgenomen door je lichaam. In goedkope magnesium supplementen zit vaak magnesiumoxide, een variant die vaak minder goed wordt opgenomen. Je neemt Natural Calm voor het slapen gaan en houdt je aan de aanbevolen hoeveelheid. Wat je zult merken is dat je veel beter en rustiger slaapt. Sommige mensen kunnen het beter 's ochtends nemen om het gewenste effect te bereiken.
Natural Calm meng je met heet water. Je kunt de hoeveelheid opbouwen maar pas daar wel mee op. Neem je teveel dan kan het als gevolg hebben dat je diarree krijgt of intense nachtmerries. Start dus met een lage hoeveelheid en kijk of het effect heeft. Je zult merken dat je meer ontspant, beter slaapt en spierpijn sneller verdwijnt. Een magnesium tekort wil je zeker niet hebben want het kan tot tal van problemen lijden. Kijk voor meer informatie eens op de site van Natural Calm.
10 min AMRAP:
10 Hang squat snatches, 35kg/20kg
10 Push-ups
Foto van everydaypaleo.com
Het is inmiddels alweer een tijdje lente. Helaas laat de zon naar mijn mening zijn gezicht nog niet vaak genoeg zien. Hopelijk komt daar snel verandering in. Als dat het geval is wordt het zeker eens tijd om te gaan barbecueën. Wie houdt daar nou niet van?
Ongeveer een jaar geleden maakte ik kennis met bananen van de barbecue. Het ging wel is waar om een niet paleo variant met slagroom en ijs, maar het idee sprak mij aan. Het was een heerlijk zoet toetje na al dat vlees. Gelukkig kun je het ook gewoon paleo houden en dan is het nog steeds een heerlijk dessert. Als er meer zon komt is het tijd om die bbq uit de schuur te halen en dit gerecht eens te proberen. Het zal je non-paleo friends niet teleurstellen.
Benodigheden:
2 Bananen
Kaneel
Bereiding:
Snij de bananen (met schil) in de lengte doormidden en halveer ze daarna nog eens een keer.
Nu heb je als het goed is de banaan door vieren verdeeld.
Bestrooi de open kanten met kaneel.
Leg ze 2-4 minuten op de bbq.
Keer de bananen daarna en laat ze nog eens 2-4 minuten goed grillen.
Techniek dag
* Vrije keuze om aan een techniek of skill te werken.
Knees out! Heb jij vandaag al aan je mobiliteit gewerkt!?
Opzoek naar een handige app die je kan helpen je prestaties te verbeteren? Kijk dan eens naar Coach's eye. De slogan die op de website staat beschrijft precies de kracht van de app: "Sometimes all it takes is looking at a specific moment to drastically improve your performance."
Met alle complexe oefeningen die wij doen in CrossFit zijn kleine details erg belangrijk. Het succesvol volbrengen van een snatch kan hem in de kleine dingen zitten. De beweging is echter zo snel dat het soms lastig is te zien wat er dan precies fout ging. Heb je geen coach bij de hand of wil je de uitvoering toch nog even terug zien dan kan dat met coach's eye. Deze app kan je namelijk enorm helpen te zien wat er mis ging.
Coach's eye is een video analyse programma op de iPhone. Naast dat je er video's mee kan opnemen kun je ook in slow motion alles terug zien, tekenen op de video's, de video's van audio commentaar voorzien en het vervolgens allemaal delen. Erg handig als je het ons vraagt. Deze software stelt je in staat om te analyseren waar je een fout maakt in je oefening. Denk hierbij bijvoorbeeld aan het olympsich gewichtheffen waar een gemiste lift door hele kleine dingen veroorzaakt kan worden. Daarnaast kan je natuurlijk ook kijken wat er wel goed gaat.
Wil je jezelf verbeteren dan moet je zeker deze app downloaden. Voor maar €3,99 is hij in iTunes te downloaden. Je kunt op deze manier je eigen bewegingen erg goed analyseren. Mis je een coach om je heen dan is de app helemaal essentieel. Zo kun je eindelijk zien wat je fout (of juist goed) doet. Kortom, eindelijk een iPhone app waar je echt wat aan hebt!
